Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска

Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска
что делать если болят мышцы после тренировок

Мышечная боль после тренировки – как избежать и как лечить

Боли в мышцах мы привыкли связывать с перенапряжением. Дали слишком большую нагрузку в тренажерном зале, впервые выбежали на пробежку или пришли на аэробику, да и просто покатались на коньках или на велосипеде после большого перерыва. Но случается и так, что сильной нагрузки не было, наоборот – вы весь день сидите за компьютером, напряженно вглядываясь в монитор, а на следующий день болят мышцы спины, и пресс, и шея, и руки. Причина – в вашем скованном, неподвижном состоянии, при котором произошло обычное перенапряжение мышц. Если боли не проходят два-три дня – это повод обратиться к врачу, возможно у вас появились расстройства, которые называют фибромиалгией.

Мышечная боль во время тренировки – как избежать?

В принципе, незначительная боль во время тренировки допустима.

Но запомните – тренироваться нужно с удовольствием, а не со слезами на глазах. Исключение делается только для брюшного пресса – его нужно нагружать именно до ощущения «больше не могу». Все мышцы живота – это объемная зона, требующая большой работы и хорошей проработки. Ягодицы и бедра тоже рекомендуется нагружать активно.

Предельную нагрузку определить несложно. Когда организм подбирается к пределу, вы чувствуете в мышцах вибрацию, они как будто наливаются жаром. Обычно такое ощущение возникает на 8-12 подходе или после 30-40 секунд напряженной силовой работы. Такие же ощущения характерны и для аэробных нагрузок. Чтобы силы быстрее восстановились, и можно было перейти к следующему упражнению, рекомендуется делать упражнения на растяжку. Но если появилась резкая боль, и тело отказывается подчиняться, тренировку нужно прекратить – доверяйте инстинкту самосохранения.

Не следует каждый раз заниматься до появления мышечной боли. Чередуйте тяжелые тренировки с легкими – такая методика даст лучшие результаты, чем постоянная работа на пределе. При повышенных физических нагрузках устает не только тело, но и нервная система, организм не успевает восстанавливаться. Если вы пришли на очередную тренировку, и вместо приятного потягивания мышц чувствуете резкую боль – это значит, что организм посылает сигнал тревоги. Не стоит его игнорировать – в результате перегрузок нарушается структура мышц, они становятся менее эластичными и возможны серьезные травмы. Тренировки нужно возобновлять только после полного восстановления.

Мышечная боль после тренировки – что делать?

На следующее утро после ударной тренировки вы еле поднимаетесь с постели, ноги ватные, все тело болит. Знакомое состояние, не правда ли? Это так называемые остаточные мышечные боли, которые появляются через несколько часов после тренировки и могут нарастать двое-трое суток. Что делать? Ни в коем случае не ждать пока «само пройдет»!

Вот как можно облегчить страдания родного тела:

  • В период восстановления самое главное – как следует расслабить мышцы. После нагрузки они сжимаются и становятся как каменные. В тот же день желательно сделать расслабляющий массаж, иначе на следующий день передвигаться вы будете с трудом. К вечеру следующего дня программу восстановления неплохо бы дополнить сауной или баней. Если боль сильно донимает, разотритесь согревающим кремом.
  • Если нет ни сауны, ни бани, примите теплую расслабляющую ванну. Обязательно добавьте морскую соль и эфирные масла – розы, лаванды, мяты, сосны, чайного дерева, розмарина, можжевельника. Достаточно 3-5 капель на ванну. Полежите в теплой воде минут 15-20 – и вы почувствуете себя совершенно другим человеком!
  • Не забывайте про обильное питье. Пейте травяные чаи с медом или зеленый чай.

Не стремитесь заниматься до появления мышечной боли. Мышцы должны лишь изредка побаливать при смене типа нагрузки. Если же постоянно давать высокую нагрузку, очень быстро можно оказаться у предела возможностей вашего организма.

Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 43
Подарок маме на Новый год своими руками просто
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 34
Логотипы для клана! - Форум по Counter-Strike
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 50
Новогодний подарок сироте навсегда
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 30
Как сделать грудь упругой в домашних условиях: 29
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 86
Подушечка для колец своими руками: 7 мастер-классов
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 14
Бумажные часы с кукушкой - Настенные и настольные часы
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 45
Логотип «Мазда» Вышиваем крестом
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 98
ТВ антенна
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 31
Как сделать размытый фон фотографируя компактным
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 26
Упаковка для подарка
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 48
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 10
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 8
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 28
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 100
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 25
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 81
Хреновина рецепт приготовления на зиму и как закуска 49